Учёные давно доказали: вода — это основа жизни, и человеческий организм буквально состоит из неё.
Но многие совершают опасную ошибку — пьют воду только тогда, когда ощущают жажду.
Между тем жажда — это уже поздний сигнал, свидетельствующий, что организму не хватает жидкости.

По мнению медиков, если вы редко чувствуете жажду, это не значит, что вашему телу не нужна вода.
Наоборот — подобное состояние может указывать на нарушение обменных процессов, проблемах с почками или нервной системой.

ВОДА — НЕ ПРОСТО НАПИТОК, А ОСНОВНОЙ ЭЛЕМЕНТ ЖИЗНИ

Около 70% человеческого организма состоит из воды.
Она участвует во всех физиологических процессах:

регулирует температуру тела,

поддерживает обмен веществ,

выводит токсины и шлаки,

обеспечивает работу мозга, сердца и печени,

способствует нормальному кровообращению.

Даже незначительное обезвоживание — всего 2–3% потери жидкости — уже влияет на работу мозга и самочувствие.
Появляется слабость, раздражительность, головная боль, сухость кожи, а иногда — бессонница и скачки давления.

ПОЧЕМУ ИСЧЕЗАЕТ ЧУВСТВО ЖАЖДЫ

Организм — сложный механизм. Когда он перестаёт сигнализировать о жажде, это значит, что нарушена система внутреннего контроля жидкости.
Причин может быть несколько:

Нарушение работы почек.
При хронических воспалениях или почечной недостаточности организм теряет способность регулировать баланс воды и соли.
Вода не выводится правильно, отёки накапливаются, и мозг перестаёт «просить» новую жидкость.

Сбои в нервной системе.
Центр жажды расположен в гипоталамусе — участке мозга, отвечающем за инстинкты.
При переутомлении, стрессах или гормональных нарушениях его работа ослабевает, и человек перестаёт ощущать потребность в воде.

Возрастные изменения.
После 50 лет чувствительность рецепторов жажды снижается.
Поэтому пожилые люди часто страдают от хронического обезвоживания, даже не подозревая об этом.

Приём некоторых лекарств.
Диуретики, антидепрессанты и препараты от давления могут нарушать водно-солевой баланс.

Плохие привычки.
Частое употребление кофе, сладких напитков и алкоголя подавляет естественное чувство жажды.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ ВОДЫ

Недостаток жидкости приводит к замедлению всех обменных процессов.
Кровь густеет, увеличивается нагрузка на сердце, нарушается работа печени и почек.
Кожа теряет эластичность, появляются морщины, тускнеют волосы, ухудшается пищеварение.

Хроническое обезвоживание со временем может привести к серьёзным проблемам — повышению давления, образованию камней в почках, воспалению суставов и даже снижению иммунитета.

КАК ВЕРНУТЬ ОРГАНИЗМУ ПРИВЫЧКУ ПИТЬ ВОДУ

Если вы не чувствуете жажды — это не повод пить меньше, а сигнал, что пора приучать тело снова воспринимать воду как необходимость.
Сделайте это постепенно:

Начните с малых порций — выпивайте по 2–3 глотка каждые 30–40 минут.

Не заменяйте воду чаем, соком или кофе. Эти напитки, напротив, обезвоживают.

Держите бутылку воды рядом — на рабочем столе, в машине, в сумке.

Утром сразу после пробуждения выпивайте стакан воды натощак — это помогает «запустить» обмен веществ.

Добавляйте в воду дольку лимона или лист мяты, если обычная вода кажется безвкусной.

Спустя несколько дней вы заметите, что организм сам начнёт «просить» воду, а чувство жажды восстановится.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ

Средняя норма — 30–35 мл на 1 кг массы тела.
То есть человеку весом 70 кг нужно около 2–2,5 литров воды в день.

Однако важно учитывать и индивидуальные особенности:
при активных нагрузках, жаре или стрессах потребность возрастает,
а зимой или при малоподвижном образе жизни — немного снижается.

Главное правило — пить регулярно, не дожидаясь жажды.

ВОДА — ЭТО ЭНЕРГИЯ ЖИЗНИ

Организм не подаёт громких сигналов, но молча страдает, если ему не хватает влаги.
Именно вода помогает каждой клетке дышать, питаться и очищаться.
Без неё невозможно нормальное функционирование ни одной системы.

«Когда человек перестаёт пить воду, он постепенно перестаёт жить в полную силу», — говорят специалисты.

Поэтому начните прямо сегодня.
Не ждите, пока появится жажда — выпейте стакан чистой воды сейчас,
и ваш организм уже через несколько дней отблагодарит вас свежестью, энергией и ощущением лёгкости.